Doma jsme se rozhodli vyměnit klasické lampičky za osvětlení, které respektuje přirozené potřeby těla – konkrétně za červené světlo bez modré složky a oranžové světlo vhodné i na večerní čtení. Otestovala jsem dva produkty: noční světlo bez modré složky s pohybovým senzorem Bentech GYD05R, tj. červené světlo, a LED lampičku na čtení bez modré složky Bentech D128AB – oranžové světlo. V článku najdete moje osobní zkušenosti, tipy, kde je pořídit, i důvody, proč jsem se rozhodla modré večerní světlo doma nahradit.
Recenze: Noční červené světlo s pohybovým senzorem Bentech GYD05R
Překvapilo mě, jak praktické tohle světýlko je. Umístila jsem ho do obýváku při zemi, konkrétně na spodní lištu nábytku, kde perfektně drží díky magnetu. Právě ten magnet je skvělá vychytávka –přilepíte ho kamkoli, a samotné světýlko pak jednoduše přicvaknete. Když ho potřebujete nabít, jen ho sundáte, připojíte USB-C a po dobití zase vrátíte zpátky.
Využití má v noci – když jdeme na záchod nebo pro malou, když cestuje mezi svým dětským pokojem a ložnicí. Má tři režimy: vypnuto, trvalé svícení a režim se senzorem. Ten je u nás zapnutý pořád a funguje výborně – světlo se sepne jen v noci, když je tma a někdo projde okolo. Nespíná se zbytečně a zároveň reaguje přesně včas. Citlivost senzoru mi přijde nastavená úplně ideálně.
Červené světlo je jemné, vůbec neoslňuje, a přesto osvítí cestu tak, že nezakopnete o práh ani o hračku. Přitom ani po 14 dnech používání (testovací doba pro recenzi) nebylo potřeba ho nabít, takže výdrž baterie hodnotím velmi pozitivně. Prodejce uvádí až 8 hodin svícení, takže předpokládám, že ho ještě značnou dobu nabíjet nebudu.
Velké plus je také to, že v balení bylo kromě magnetu i poutko – takže světlo můžete klidně i zavěsit. Kombinace funkčnosti, jednoduchého designu, dlouhé výdrže a šetrnosti ke spánku z něj dělá ideální noční osvětlení. Jediné, co bych změnila? Pořídit si ho rovnou dvakrát – jedno ještě do chodby.
Recenze: Čtecí lampička bez modré složky Bentech D128AB, oranžové světlo
Tuhle lampičku jsem si zamilovala hned první večer. Umístili jsme ji do ložnice, kde slouží především při večerním čtení pohádek naší malé. Vybrala jsem oranžovou variantu právě proto, že jsem se trochu bála, že červené světlo by bylo na čtení moc slabé. Ale po zkušenosti s červeným světlem musím říct, že bych se toho už nebála.
Lampička svítí jemným jantarovým světlem bez modré složky, takže nenarušuje spánek ani dětský biorytmus. Má skvěle řešený klip, díky kterému ji připnu kamkoli – na čelo postele, na polici nebo dokonce na samotnou knížku. Ohebný krk je velmi pružný, snadno lze natočit do různých směrů, přitom drží přesně tam, kde ho nastavím, a působí velmi bytelně.
Oceňuji funkci plynulého nastavení intenzity světla. Když čtu pohádku, nastavím nejvyšší jas, lampičku mám připnutou vedle postele na nočním stolku. Jakmile dcera usíná, stáhnu světlo úplně na minimum, přicvaknu ho ke knížce a v klidu si ještě chvíli čtu, aniž bych ji budila. To je za mě takový malý zázrak, protože jsem to zkoušela i dřív, ale u klasického modrého světla dcera neusnula a pořád se mě jen na něco vyptávala a z čtení nakonec nic nebylo.
Prodejce Jshop.cz uvádí výdrž baterie od 6 hodin do 60 hodin dle nastavení intenzity. U mě, v praxi, to bylo tak, že vydržela 10 večerů svícení, přičemž každý večer asi 40 minut v plné intenzitě a další hodinu v minimální intenzitě. Nabíjení je rychlé, přes USB-C. Potěšilo mě, že svítí v plné intenzitě i během nabíjení, takže nemusíte čekat, až se baterie dobije.
Díky kombinaci funkčnosti, šetrnosti ke spánku a krásnému teplému světlu ji teď zvažuji jako dárek pro všechny kamarádky, co mají děti, přijde mi totiž i jako ideální oranžové světlo na kojení v noci, ale také právě na čtení před spaním.
Kde koupit červené a oranžové světlo bez modré složky?
Tato světla mi laskavě poskytly k recenzi z e-shopu jshop.cz, což je český internetový obchod, který se specializuje na praktickou elektroniku a vychytávky pro domácnost i péči o domácí mazlíčky. V jejich nabídce najdete také produkty zaměřené na zdravý spánek, včetně osvětlení bez modré složky.
Na portálu Heureka.cz má Jshop.cz velmi dobré hodnocení – celkové skóre 4,7 z 5 hvězdiček, přičemž 92 % zákazníků by obchod doporučilo. Lidé často chválí rychlost doručení a vstřícné jednání obchodu. Na Zboží.cz je zatím počet recenzí omezený, ale dostupné komentáře jsou rovněž pozitivní.
Proč jsem doma vyměnila modré světlo za červené a oranžové?
Poprvé jsem se o vlivu světla na spánek dozvěděla při čtení knihy Proč spíme od Matthewa Walkera. Zaujala mě tam zmínka o cirkadiálním rytmu a jeho souvislosti se světlem, a právě to mě přivedlo ke knize Cirkadiální kód od Satchina Pandy. Ta mě inspirovala k tomu, abych se začala hlouběji zajímat o to, jaký dopad má večerní osvětlení na kvalitu spánku a celkové zdraví – a proč má smysl v domácnosti omezit modré světlo.
TIP: Přečtěte si recenzi obou zmíněných knih o cirkadiánním rytmu.
Díky té knize mi došlo, jak zásadní roli hraje světlo v našem denním i nočním fungování. Zjednodušeně řečeno – naše tělo má v sobě cirkadiánní rytmus. Ten si můžeme představit jako vnitřní hodiny těla, které určují, kdy máme být aktivní a kdy naopak odpočívat. Ráno a během dne potřebujeme bílé nebo i modré světlo – pomáhá nám být bdělí, produktivní a v souladu s denním rytmem. Ale večer? Tam je modré světlo spíš sabotér spánku.
Modré světlo (např. z běžného LED osvětlení, mobilních displejů nebo televizí) má vysokou energii a působí stimulačně. Večer ale tlumí tvorbu melatoninu – hormonu, který je zodpovědný za spánek. Tělo si totiž myslí, že je pořád den, a tak spánek odkládá. Když se pak v noci člověk probudí, třeba kvůli dítěti nebo žízni, a pustí ostré bílé světlo, proces usínání se může znovu rozbít. A samozřejmě se to netýká jen dospělých, ale i malých dětí, jejichž cirkadiánní rytmus je ještě citlivější.
Dávalo mi tedy smysl hledat osvětlení, které respektuje přirozený rytmus těla. Červené světlo (např. při nočním vstávání) a oranžové světlo (např. při čtení) neobsahují modré spektrum, a tedy nebrání tělu v produkci melatoninu. Tím pádem nenarušují spánek – ani ten můj, ani u dcery. Navíc jsem zjistila, že dlouhodobé narušení cirkadiánního rytmu má dopad na celkové zdraví – ovlivňuje hladinu cukru v krvi, chuť k jídlu, hormonální rovnováhu nebo třeba imunitu. Takže z dlouhodobého hlediska nejde jen o spánek.
Červené a oranžové světlo bych doporučila všem, ať se rozhodnete pro jakýkoliv produkt. Za sebe, bych oba recenzované produkty doporučila.
